1. WIEK: 24 2. WAGA: 90 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 114 -udo: 64 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Przynajmniej 5 lat 6. DIETA: brzmi jak jedzenie zrowo przez miesiac a pozniej znow zarcie smieci, u mie to juz codziennosc generalnie micha trzymana dobrze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy meta 2gi z 3 srodkow na [...]
Następny się pochorował %-) ale super że już czujesz się dobrze i tak szybko Cię to puściło };-) Dobra gira, zdrowiej! Prawilna gira, smakowicie wyglądający torcik w nowym formacie, udane zakupy - brak jedynie zdrowia także .... ZDROWIA ! Dzięki wielkie, ale już Szmexy wyzdrowiał, nie ma na mnie mocnych xD "odwodniłem się" i jadę dalej :) jedyne [...]
Siemanko ! Chciałbym abyście ocenili moją dietę, i ew. doradzili co pozmieniać ;) Chcę, żeby można było wszystko od razu przygotować, bez zbędnego marnowania czasu w kuchni, w miarę możliwości smacznie. Płeć - M Wiek - 18 Wzrost - 164cm Waga - 64kg Cel - Wbić na ok 80kg dobrej jakościowo masy Staż na siłowni - 1,5 roku z przerwami (łącznie 4 [...]
Witam mam pytanie o dietę ocenicie czy jest ok czy coś zmienić,do posiłku nr 2 3 i 4 jem ogórek zielony pomidor jesli chodzi o warzywa nie liczę ich na foto jest to co jem coś zmienić trenuje miedzy o 17:00 wiec ten ostatni posiłek to pije białko i wafle ryżowe w drodze do domu nadal pracuje nad pasem priorytet mam jakieś 84 cm w tali a chce [...]
Doris };-) jak Ty się tak czujesz to pomyśl jak muszę się czuć ja? %-) Ostatnio na siłowni to też była u mnie walka z samą sobą co by zrobić trening do końca bo był u mnie taki brak chęci @@-) Głowa też mnie dziś pobolewa także to chyba kwestia pogody. Uszy do góry, już zaraz będzie jutro i wtorek };-) Opowiedz lepiej jak wyglądał Twój wczorajszy [...]
BC - Sorry, że dopiero - odpisałam. RoLi- Ogólnie czuję się na niej b. dobrze - mogę w dzień z T sobie nieco urozmaicić dietę - co nie ukrywam jest sporym plusem. Dzisiejszy humor jednak mimo wysokich węgli jest straaaaaaaaaaaaaaaaaszny - poszłam na trening (nogi), zrobiłam dwie serie pierwszego ćwiczenia i zaczęło się - dopadł mnie ogromny ból [...]
witam, mam pytanie, układam dietę i mam wątpliwości co do białka, ile gramów na kg powinnam spożywać? aktualnie waże ok 80 kg, ćwicze na siłowni aeroby codziennie lub 6 dni w tyg, minimum godzine plus czasami dodatkowo zajęcia step lub fat burning. od 2 tygodni stosuję taki trening i może to śmieszne ale widzę już sporą różnicę. teraz chce [...]
Hej dziewczyny.U mnie stojaka nawet na silowni nie ma ,a to juz druga na jaka chodze (w tak krotkim czasie ).Trener powiedzial ,ze w razie czego bedzie mi sztange nakladal na barki tylko o tej godzinie co ja jestem na silowni to najczesciej nikogo nie ma :D Tez myslalam o podstawowym sprzecie do domu ,miejsca brak ale co tam ,postawilabym jako [...]
witam, mam pytanie, układam dietę i mam wątpliwości co do białka, ile gramów na kg powinnam spożywać? aktualnie waże ok 80 kg, ćwicze na siłowni aeroby codziennie lub 6 dni w tyg, minimum godzine plus czasami dodatkowo zajęcia step lub fat burning. od 2 tygodni stosuję taki trening i może to śmieszne ale widzę już sporą różnicę. teraz chce [...]
Siemanko, Zakładam dziennik (znowu), by śledzić co robie, jak robię, ale przede wszystkim mam cichą nadzieję na pomoc ze strony bardziej doświadczonych .... Od zawsze grubasek z dużą ilością fatu. Redukowałem już kilkakrotnie. Jakoś to wychodziło ale masa nigdy nie wyszła tak jak trzeba, dlatego jestem gdzie jestem z progresem :) Trenuję już [...]
Witam, otóż moim problemem jest spadek siły na klatę, Miesiąc temu byłem w stanie zrobić ostatnia serię ciężarem 80kg 8 powtórzeń a teraz ledwo daję sobie radę z 70kg na 6 powtórzeń.. Czym to może byś spowodowane? Na siłowni ćwiczę już drugi rok z 2 miesięcznymi przerwami na wakacje. Teraz regularnie ćwiczę od 5 miesięcy bez opuszczania treningu [...]
Witam, mam 22 lata, jakoś do połowy czerwca ćwiczyłem na siłowni. Około początku września dopadła mnie kontuzja (nagle, z dnia na dzień, nie wiadomo z jakiej przyczyny) - nadgarstek boli przy większym wysiłku fizycznym, do tego coś mi strzela w nim, co raczej wyklucza powrót na siłownię. Byłem u lekarza, zrobiono mi prześwietlenie - ale nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 18 lat mój staż na siłowni to jakieś 2 lata , lecz wcześniej było to chodzenie rekereacyjne tj raz mi się chciało a raz nie a od 3 miesięcy wziąłem się za to na poważnie . Przez te 3 miesiące rozwijałem swoją siłe , i teraz chciałbym przystąpić do robienia masy. Mam 180cm wzrostu i 70 kg wagi , jestem dość szczupły , jedynie na dole [...]
Do mężczyzny to temu łebkowi jeszcze trochę brakuje :-) Ani za to nie brakuje nic :D Zwłaszcza w tym seksi pasie :-D Nigdy się nie przyznam o co chodziło koledze z siłowni, pewnie przez ten seksi pas :-> Końcówka tygodnia beztreningowa niestety. Dopadło mnie przeziębienie. Czuję się już w miarę dobrze, mam nadzieję, że jutro zrobię plecy :-D [...]
[...] jestem tutaj nowy, mam 15 lat i chcialbym zaczac cwiczyc. Jak kazdy chlopak w moim wieku marze o super sylwetce itp. Mam 180 cm wzrostu i wazę 70 kg, do czynienia z silownia w ogole nie mialem, jestem po prostu p***ą:D Chcialbym to zmienic, chociazby cwiczac w domu. Co mam jeszcze napisac? Podrzucicie mi jakies treningi?diety? Dostepu do [...]
Kluczowe jest psychiczne nastawienie do rezygnacji z silowni - 2x w tygodniu FBW to absolutnie gorna granica tego co powinno sie trenowac jesli ma to byc uzupelnieniem dla wytrzymalosciowych dyscyplin - a zarazem minimum pozwalajace utrzymac staly poziom silowy. Dalej - trzeba konstruowac trening tak by rzeczywiscie wzmacnial cale cialo na [...]
To nie są kcal na cały dzień, pisałem że poźniej jem jeszcze 2 posiłki w domu. A tutaj ankieta: Wiek : 21 Waga : 67 Wzrost : 177 Staż treningowy: trochę ćwiczyłem na siłowni, w domu, obecnie już z rok nie ćwiczę Obwód pasa: 85 Obwód klaty: 89 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): poza pracą brak aktywności [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Ćwiczę na siłowni od 11 miesięcy.Zaczynałem od diety na schudnięcie i w niecałe 2 miesiące schudłem ok 15 kg (od końca marca do końca maja) później dostałem od trenera trening i dietę na ''masę''.No niestety nie potraktowałem wszystkiego na poważnie,nie wziąłem się ostro do roboty.Zacząłem jeść normalnie,choć ćwiczę do tej pory minimum 3 [...]
Witam was w niedzielę ten tydzień był zdecydowanie mniej rozgarnięty niż ostatni ale przyrosty również odnotowałem, waga dziś rano to 68,4kg także jestem zadowolony że idzie do przodu, coraz ładniej rysuję się klatka oraz biceps. Będę pisał odpowiednio serieXpowtórzeniaXciężar żeby było szybciej W poniedziałek dzień klatki, od rana na siłowni. - [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 100 Wzrost : 195 Obwód pasa : 107 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (od 2 miesięcy) Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie (6-pak na lato, było [...]
Szmexy - Naturalne Realia
